¿Quieres convertir tu cuerpo de la noche a la mañana?

Si quieres un notable cambio en tu cuerpo, entonces ¡necesitas hacer entrenamiento de fortalecimiento!  Con este entrenamiento te fortaleces y proteges tu salud.

Esto es un hecho, pero el camino al fortalecimiento es todavía largo para muchas mujeres y ¡yo era una de ellas! Debo admitir que después de las visitas semanales en el gimnasio durante mucho tiempo, con crossfit, circuito de formación, tabata y body power, estoy contenta de haber empezado. Me siento más fuerte y es importante para mí saber que estoy haciendo algo para construir músculos – especialmente a mi edad * 🙂

Pero ¿por qué se ha tardado tanto tiempo para que muchas mujeres descubran los beneficios del entrenamiento de fortalecimiento (como yo)?

Según Holly Perkins, autora de Lift to Get Lean y creadora de Women’s Strength Nation, una comunidad virtual dedicada a crear conciencia sobre el entrenamiento de fortalecimiento para las mujeres, dice: “Afortunadamente muchas mujeres de cierta edad se están dando cuenta de que es hora de empezar a levantar un poco de hierro. Han tardado mucho tiempo, pero las mujeres finalmente están empezando a adaptar los poderosos beneficios del entrenamiento de fuerza comprometido e inteligente. No se trata de ser flaco – las mujeres vienen al gimnasio para fortalecerse y proteger su salud “.

Si usted lee la revista en línea: prevention.com – todo se reduce a estos 6 conceptos erróneos comunes (con los que no podría estar más de acuerdo):

¿Quieres convertir tu cuerpo de la noche a la mañana?

Me convertirá en un Hulk ¡NO! Noventa por ciento de las mujeres son fisiológicamente incapaces de construir músculo en el grado en que se consideran “voluminosos.” Es simplemente una función del estrógeno y la falta de testosterona; nunca construirás músculo como el de un hombre, a menos que estés tratando de lograr ese resultado. En lugar de eso, crearás curvas firmes y femeninas, especialmente si mantiene descansos entre las rutinas. “Cuanto menos se detenga entre ejercicios, más calorías se queman, creando ese aspecto esbelto y esculpido”.

Se quema menos calorías que el cardio“Las mujeres pasaron décadas creyendo en el mito de que, si querían ser más pequeñas, necesitaban hacer cantidades interminables de cardio”, dice Nia Shanks, un especialista en entrenamiento de fuerza con base en Tampa, FL. “Pero el mensaje es para finalmente conseguir aumentar tu metabolismo de reposo (técnicamente hablando de la cantidad de calorías que se quema todo el día, no sólo cuando el cuerpo está en movimiento) tienes que aumentar los pesos para desarrollar la masa corporal. Los músculos de un entrenador de fuerza queman un 50% más de calorías que los músculos de un corredor o caminante. Eso se traduce en quemar un extra de 100 calorías por día sólo por permanecer vivo; en el curso de un mes “.

Nunca tendrás tiempo.  No se necesita mucho trabajo de resistencia para hacer una gran diferencia. Dos sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo a la semana han demostrado ser tan buenos como tres, cuando se trata de aumentar la fuerza y ​​la masa muscular.

“Esto es un hecho, pero el camino al fortalecimiento es todavía largo para muchas mujeres y ¡yo era una de ellas!”

¿Quieres convertir tu cuerpo de la noche a la mañana?

Se trata de músculo, si la promesa de un cuerpo más fuerte y ajustado no es suficiente para que recoja los pesos, considere que también le ayudará a proteger su cerebro. Cuando los adultos mayores sedentarios comenzaron un programa que combinaba el entrenamiento de fuerza progresiva y el ejercicio aeróbico, su función cognitiva mejoró significativamente respecto a la gente que hacía actividad aeróbica sola, según la investigación de psicólogos de la Universidad de Illinois. Otros estudios han demostrado que sólo 10 semanas de entrenamiento de fuerza progresiva pueden reducir la ansiedad, la fatiga y la depresión y aumentar la sensación de tranquilidad y revitalización en los adultos mayores.

Ejercicios de peso corporal son igual de buenos. Entonces, ¿qué pasa con el yoga, los pilates y los viejos entrenamientos de levantamiento de pesas? Algunos expertos coinciden en que este tipo de entrenamientos son una buena introducción al entrenamiento de fuerza, porque usas tu propio peso corporal como resistencia. Pero tú nunca serás capaz de levantar más de tu peso corporal haciendo este tipo de programas.

Verás los resultados al instante.Mientras que el entrenamiento de fortalecimiento es la forma más efectiva de tonificar tu cuerpo, dar forma al músculo, como la mayoría de las cosas buenas, no sucede durante la noche.

“Si usted permanece constante con un programa de entrenamiento de resistencia, verá los resultados reales y precisos después de 6 a 8 semanas, y no antes”.

Así que … la próxima vez que esté en el gimnasio, tal vez debes hacer algo de entrenamiento de fortalecimiento en lugar de sólo cárdio …

* En promedio, a partir de los 20 años, las mujeres pierden 2,5 kg. del músculo cada 10 años; después de la menopausia, la pérdida duplica – creando una caída del 3% en el metabolismo – por década. El resultado final es casi siempre el mismo: aumento de peso y debilidad. Pero el ejercicio de peso adecuado puede deshacer el daño, y rápidamente.

Sigue leyendo a Charlotte Viby