Never Too Late para tener un Bikini Body

Lettering por Òscar Llorca

Existe la concepción errónea de que la edad vuelve más complicado el proceso de pérdida de peso y esto inevitablemente desanima a muchas personas. Lo que en realidad sucede es que tu cambiante fisiología y forma de vida exigen rutinas distintas a las que hacías cuando tenías 20 años, pero esto no quiere decir que el proceso sea más complicado, simplemente es distinto. Además, la ciencia ha comprobado que mantenernos en forma conforme pasan los años tiene enormes beneficios para nuestro cuerpo, pero sobre todo para nuestra mente.

Never Too Late para tener un Bikini Body

Aunque parezca complicado, debemos crear el hábito de ejercitarnos y establecer una rutina flexible, donde podamos incluir el ejercicio en nuestra agenda semanal. Ejercitarnos tiene infinitos beneficios, tales como ralentizar o incluso revertir el proceso de envejecimiento, ayudar en la lucha contra enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón y la osteoporosis. Hacer ejercicio y tomar las decisiones nutricionales adecuadas, son la clave para tener ese bikini body…a la edad que sea.

Se dice por ahí que “más sabe el diablo por viejo que por diablo”. En otras palabras, ya tienes la experiencia para saber que las dietas que prometen bajar 15 kilos en 3 días son una farsa, que los zapatos futuristas que prometen un cuerpo de artista de Hollywood simplemente con usarlos y caminar por la casa durante el día son un desperdicio de nuestro dinero. La experiencia ya nos ha enseñado que la única forma real de obtener resultados es dejar de comer porquerías e ir al gym (o donde sea que nos guste ejercitarnos) mínimo dos veces a la semana.

Primeros pasos

Ya que hayas decidido recuperar tus viejos hábitos y tu cuerpazo, hay dos cosas importantes que debes de tomar en cuenta antes de comenzar:

1. Dormir bien facilita la toma de decisiones saludables. Cuando estamos cansados, es más fácil caer en la tentación de comer alimentos con alto contenido en azúcar para recuperar energía. Así que no olvides dormir de 7-8 horas cada día para una recuperación óptima.
2. Antes de empezar programas de ejercicio, consulta con tu doctor que no tengas ningún tipo de condición que debas tomar en cuenta durante tu rutina. Recuerda que ciertos medicamentos pueden llegar a afectar tu resistencia al ejercicio.

Los mejores ejercicios para estar en forma, divido en décadas:

40s

Durante esta década nuestro ritmo cardiaco aumenta y la proporción de músculo en nuestro cuerpo disminuye, provocando que nuestro metabolismo se vuelva más lento. También disminuye nuestra producción de la hormona del crecimiento; la cual es vital para la fortaleza de nuestros músculos, huesos y tendones.

En esta década se necesita una combinación de ejercicios de alta intensidad con ejercicios de fortalecimiento. Los ejercicios de alta intensidad, como correr o nadar, nos ayudan a incrementar la producción de hormonas de crecimiento, mientras que los ejercicios, tales como flexiones y abdominales, ayudan a combatir la pérdida de músculo.

50s

Durante esta década generalmente comienzan los problemas de espalda baja, cuello, nervios atrapados y dolores de cabeza constantes. Las mujeres experimentan una aceleración en la reducción de masa ósea debido a cambios hormonales como la menopausia, esto provoca que las articulaciones y los huesos sean más susceptibles a lesiones por uso indebido o por uso excesivo.

En estos años lo mejor es hacer ejercicios que protejan las articulaciones y los huesos. Caminar es un excelente ejercicio para cuidar tus huesos y prevenir la osteoporosis. Por otra parte, es importante fortalecer los músculos abdominales, así como el equilibrio, actividades como pilates o yoga son una gran opción.

60s

En esta etapa la elasticidad arterial y pulmonar empieza a disminuir rápidamente, por lo que ejercitarse regularmente es esencial. Te debes de enfocar en ejercicios cardiovasculares, los cuales ayudan a construir y mantener fortaleza pulmonar y cardiaca. Algunas opciones: nadar, caminar, jugar bádminton o boliche. No te olvides de trabajar tu piso pélvico, el cual ayudará a mejorar cuestiones de incontinencia.

Never Too Late para tener un Bikini Body

70s

La osteoporosis y la osteopenia son naturales y comunes durante esta edad. La elasticidad en músculos y tendones disminuye de manera dramática. También disminuye la capacidad de tu cuerpo para producir Vitamina D, aumentando el riesgo de depresión, fatiga crónica, pérdida de peso e infartos.

Unirte a un club de caminata, fortalecerá tu sistema cardiovascular y aumentará la Vitamina D en tu cuerpo debido a que estarás expuesto a los rayos solares. Por otra parte, clases de yoga o pilates de 20 minutos o incluso natación son excelentes ejercicios.

80s

Esta es la etapa en la que muchas personas creen que ya es muy tarde para comenzar con el ejercicio, pero eso es mentira. El ejercicio durante esta época de tu vida te ayudará a fortalecerte y así, evitar caídas, mantener tu movilidad y tu independencia. Caminar, subir escaleras, estiramientos, levantarte y sentarte en una silla diez veces o incluso clases de baile.

Ya los sabes, tener un bikini body no tiene restricciones de edad, y nunca es tarde para cambiar tus hábitos y cumplir tus metas. Recuerda que además de realizar estos ejercicios, la nutrición es la pieza clave del rompecabezas para obtener resultados. Por ejemplo, los alimentos enteros no procesados le dan energía a tu cuerpo, e incluir todo tipo de frutas y verduras al menú ayudarán con la recuperación de tu cuerpo después de ejercitarte ya que contienen micronutrientes y antioxidantes.

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